¿Cuantas calorías debo consumir? Cálculadora

Actualmente es muy difícil saber la cantidad exacta de Calorías que consumimos diariamente por lo que es posible, que nos pasemos, o de hecho que nos falten las calorías necesarias para mantener nuestro cuerpo sano. Es por eso que nos viene bien una pequeña ayuda para tener una idea aproximada de cual es la cantidad necesaria de acuerdo a diversos factores tales como, la edad el peso, y la estatura, en el siguiente formulario se calcula el Indice Metabólico Basal.

INSERTE SUS DATOS
Hombre Mujer
Su peso en kg
Estatura en cm
Edad (años)
SU CONSUMO DE CALORÍAS IDEAL ES DE:
El Índice Metabólico Básico ( IMB ), es el gasto energético para mantener las funciones esenciales de la vida.
¿ CUÁNTAS CALORÍAS QUEMA?
No realizo ejercicio diariamente.
Realizo ejercicio moderado.
Soy muy activo diariamente realizo muchas actividades
CANTIDAD DE CALORÍAS QUEMADAS DIARIAMENTE :
CÁLCULO DE CALORÍAS PARA MODIFICAR MI PESO
¿Cuantas calorías debo consumir diariamente?
Bajar entre 2 y 5 Kilos
Bajar entre 6 y 11 Kilos
Bajar mas de 12 Kilos
Estoy bien con mi peso actual
Estoy tratando de ganar peso
ENTONCES SU CONSUMO DE CALORÍAS DIARIA SER DE :
Antes de realizar cualquier acción debe contemplar otros puntos de interés                               • No bajar el consumo de calorías más allá del mínimo de IMB: • Realice actividades cardiorespiratorias. • No sobre caliente su cuerpo • No disminuya su tono muscular, lo ideal es perder grasa, no músculo, • Las calorías usadas en un ejercicio cardio respiratorio son las siguientes. • Actividad ligera: 2,5-5 Calorías por Minuto. • Actividad moderada: 5-7,5 Calorías por Minuto. • Actividad pesada: 7,5-10 Calorías por Minuto. Alimentos: • Ingiera los suficientes alimentos para mantener un equilibrio calórico positivo. Utilice la fórmula del IMB como punto de partida. • Ingiera de 1 a 2 gramos de proteínas por cada kilo de peso corporal en 4 a 6 pequeñas comidas diarias. • Ingiera la suficiente cantidad de Carbohidratos como para mantener los depósitos de glucógeno llenos, 45%-55% de sus calorías diarias. • Después del entrenamiento, consuma de 100 a 200 gramos de polímeros de glucosa con 30-50 gramos de proteínas completas.